Ordnung mit ADHS: so, wie dein Kopf tickt.
Du hast schon zehn Ordnungssysteme ausprobiert und keins hat gehalten? Dann lass uns eins finden, das zu dir passt.
Zu den StrategienWarum klassische Ordnung so oft scheitert
Die meisten Ordnungstipps setzen voraus, dass du dir merkst, wo Dinge liegen, dass du Routinen von alleine durchziehst und dass dir Entscheidungen leichtfallen. Genau diese Fähigkeiten laufen bei ADHS anders. Das hat mit Faulheit oder fehlender Disziplin nichts zu tun.
Aus den Augen, aus dem Sinn
Was in einer geschlossenen Schublade liegt, existiert für deinen Kopf oft einfach nicht mehr.
Entscheidungsstau
Behalten oder weg? Hierhin oder dahin? Jede kleine Entscheidung kostet Kraft, bis gar nichts mehr geht.
Zeitblindheit
"Mach ich gleich" wird zu drei Tagen. Und "nur kurz aufräumen" zu einem ganzen Nachmittag.
Langeweile-Allergie
Routinen fühlen sich zäh an. Ohne Reiz, Belohnung oder Gesellschaft fängst du gar nicht erst an.
Strategien, die zu deinem Kopf passen
Du musst nicht alles umsetzen. Such dir eine Strategie aus, die sich leicht anfühlt, und probier sie eine Woche lang.
Sichtbar statt versteckt
Offene Regale, durchsichtige Boxen, Haken statt Schrank. Was du siehst, findest du auch wieder.
Ein Griff reicht
Körbe statt Schubladen mit Fächern. Reinwerfen ist erlaubt. Hauptsache, alles hat einen Ort.
Landezonen
Schlüssel, Post, Tasche: Alles, was du ständig brauchst, bekommt einen festen Platz genau dort, wo du es ablegst.
Timer statt Willenskraft
Stell dir 10 Minuten. Musik an. Wenn der Timer klingelt, darfst du aufhören. Oft machst du dann freiwillig weiter.
Gemeinsam geht's leichter
Body Doubling heißt: Jemand ist dabei, während du aufräumst. Am Telefon, per Video oder im selben Raum.
Weniger entscheiden
Feste Regeln nehmen Entscheidungen ab. Zum Beispiel: Was ein Jahr nicht benutzt wurde, darf gehen.
Ordnung muss zu deinem Kopf passen. Dein Kopf muss sich nicht der Ordnung anpassen.
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Ich kenne diese Köpfe.
Jahrelang habe ich Menschen begleitet, deren Kopf schneller denkt, mehr wahrnimmt und mit klassischen Systemen nie warm geworden ist. Menschen mit ADHS, Hochsensibilität oder einfach zu vielen Ideen auf einmal.
Dabei habe ich eins gelernt: Ordnung klappt, wenn sie sich an dich anpasst. Genau darum geht es hier.
Lieber gemeinsam draufschauen?
Im kostenlosen Kennenlerngespräch schauen wir, wo es bei dir hakt und was dir als Erstes helfen würde.
Kennenlerngespräch buchenHinweis: Diese Seite gibt Alltagstipps und ersetzt keine ärztliche oder therapeutische Diagnose oder Behandlung.